Globalmed-09.ru

Все о здоровье

Что такое здоровый сон и бессонница?

Что такое здоровый сон и бессонница?Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Все же, сон – это активное состояние, которое оказывает влияние и на физическое, и на эмоциональное состояние организма. Неплохой ночной сон – один из наилучших методов совладать со стрессом, решить трудности либо отдохнуть для борьбы с заболеваниями.

Что происходит во время сна?

Сон возникает в результате естественных циклов активности в мозге и состоит из 2-ух главных фаз: сон с резвым движением глаз («быстрый сон») и сон с неспешным движением глаз («медленный сон»), состоящий из 4 шагов.

Во время сна происходит чередование «быстрого» и «медленного» сна. Обычно сон начинается с фазы с неспешным движением глаз, после этого начинается маленькая фаза с резвым движением глаз. Сны обычно сняться в период фазы с резвым движением глаз.

Что такое фаза сна с неспешным движением глаз?

Фаза сна с неспешным движением глаз проходит в четыре шага. Каждый шаг продолжаться от 5 до 15 минут. Полный цикл сна – это чередование поочередных шагов сна с неспешным движением глаз и следующей фазы с резвым движением глаз (после этого цикл начинается поначалу).
  • Шаг 1: Полисомнограф (показатель сна) указывает уменьшение активности меж бодрствованием и шагом 1. Во время шага 1 глаза закрыты. Человек может просто пробудиться.
  • Все же, если человека разбудить на этом шаге сна, то ему будет казаться, что он совсем не спал. Этот шаг может продолжаться от 5 до 10 минут. Многим кажется, что они вроде бы проваливаются в сон. На этом шаге может происходить непроизвольное подергивание мускул (что именуется миоклония).
  • Шаг 2: Этот шаг легкого сна, во время которого полисомнограф указывает повторяющиеся пики либо положительные и отрицательные волны. Волны демонстрируют периоды непроизвольного подергивания мускул в купе с их расслаблением. Сердцебиение замедляется, а температура тела падает. На этом шаге организм готовиться к глубочайшему сну.
  • Этапы 3 и 4: Это этапы глубочайшего сна. Шаг 4 в особенности значимый. Эти этапы еще именуют «медленным сном» либо «дельта-сном». Если человека разбудить на этом шаге, то в 1-ые пару минут он может плохо осознавать, что происходит вокруг (дезориентация).

В период глубочайшего сна с неспешным движением глаз организм восстанавливает и регенерирует ткани, строит кости и мускулы, крепит иммунную систему. Становясь старше, сон становиться наименее глубочайшим и поболее проницательным. Возраст также оказывает влияние на продолжительность сна, хотя исследования проявили, что потребность в определенном количестве сна с возрастом никак не изменяется.

Что такое сон с резвым движением глаз?

Обычно сон с резвым движением глаз начинается через 90 минут после пришествия сна. 1-ый шаг сна с резвым движением глаз продолжаться около 10 минут, потом следующие этапы растут и завершающий шаг может продолжаться около часа. Полисомнографы демонстрируют, что электроэнцефалограмма мозга в период резвого сна похожа на характеристики в период бодрствования. Во время фазы сна с резвым движением глаз у людей, не страдающих расстройствами сна, ритм сердца и дыхание учащается и становится хаотичным. В этой фазе сна глаза двигаются очень стремительно и в различных направлениях.

Сны мы лицезреем конкретно в фазе резвого сна. Сон – это итог сразу завышенной мозговой активности и паралича большей части мышечных групп. Фаза сна с резвым движением глаз – это сочетание завышенной возбужденности мозга и мышечной недвижимости. По этой причине эту фазу нередко именуют феноминальным либо резвым сном.

Процент фазы резвого сна намного выше в ранешном детстве. У взрослых и подростков процент фазы резвого сна существенно понижается. Новорожденные могут находиться до 50% сна в фазе резвого сна, в то время как у взрослых она занимает около 20% всего сна.

Сколько времени необходимо спать?

Количество сна, нужное человеку, находится в зависимости от каждого в отдельности. Потребность во сне находится в зависимости от многих причин, один из которых – возраст. Новорожденные могут спать 16-18 часов в денек, а детям требуется в среднем 9 часов. Большая часть взрослых дремлют по 7-8 часов.

Количество сна, нужное человеку, также растет, если он либо она не досыпает. Нереально уменьшить нужное организму количество сна, чем ему необходимо.

Какие последствия недосыпания?

Недосыпание может вызвать:

  • Ухудшение памяти и мыслительных процессов.
  • Депрессия.
  • Ухудшение работы иммунной системы.

Недосыпание также увеличивает воздействие алкоголя на организм. Потому вялый человек резвее пьянеет, чем более отдохнувший. Недосыпание увеличивает восприятие боли во время проверки методом моделирования боли. Действие кофеина и других стимуляторов приносит только временное облегчение и не может продолжаться долгое время.

 


 

Похожие статьи:

Храп – предпосылки, как избавиться?

Храп – отзвук ночных кошмаров, который нередко превращает в муку жизнь и сон как наш, так и наших близких.  Не у каждого сон тих и безмятежен. Громкость храпа  и его...

Бессонница ухудшает тревожное расстройство

Трудности со сном в течение нескольких ночей может означать тревожное расстройство либо депрессию. Приобретенная бессонница может быть признаком развития тревожного расстройства, также симптомом депрессии. Такие выводы были изготовлены в процессе...

Малыши и сон: Сколько должны спать малыши?

Сколько должны спать малыши? Возраст 1-4 недели: 15 ? - 16 ? часов в денек. Новорожденные обычно дремлют по 15-18 часов в денек, но маленькими периодами по два-четыре часа. Недоношенные...

Диагностика апноэ

При наличии симптомов апноэ доктор может посоветовать пройти особый тест в центре по исследованию нарушений сна. Для проведения этого теста употребляется устройство, которое именуется полисомнограф. Исследование сна либо полисомнография –...

 

LiRu