Globalmed-09.ru

Все о здоровье

А можно ли избавиться от бессонницы: 5 советов

А можно ли избавиться от бессонницы: 5 советов

Погасив в комнате свет, вы закутываетесь в одеяло и готовитесь к давно ожидаемому отдыху. Но сейчас вам никак не удается заснуть, и такие ночи стали повторятся почаще. Вам пора научиться соблюдать некоторый обряд перед сном, который поможет вам как надо выспаться и свежайшими начать новый денек.

Температура.

Душноватая комната не содействует крепкому сну. Перед тем как ложится спать, отрегулируйте температуру кондюка - она должна быть малость ниже обычной. Сможете проветрить комнату за полчаса до сна либо бросить открытой форточку на ночь.

Спокойствие.

За час до сна выключите компьютер и общий свет в комнате – глаза и мысли таким макаром отдыхают и настраиваются на «тихий час». Если денек выдался напряженным, примите ванную ( принципиально учесть температуру воды: она не должна быть очень высочайшей) с добавлением лаванды, почитайте возлюбленную книжку либо журнальчик.

«Сонные»  ингредиенты.

Есть продукты, которые содействуют полному расслаблению и отличному сну. К примеру, ромашковый чай успокоит вас за считанные секунды. Такое же воздействие на ваш организм окажет зеленоватый чай либо темный (не очень крепкий) с добавлением мяты либо бергамота, а теплое молоко с медом к тому же еще защитит от заболеваний и простуд. Следует держать в голове, что кофе – это только утренний напиток, а если выпьете его на ночь, даже без кофеина, вам сулит бессонная ночь.

Эмоции.

То, что прогулка на свежайшем воздухе либо 30-минутная пробежка содействует крепкому сну, – это издавна узнаваемый факт. Но психологи вывели очередной малость необыкновенный метод: слащавые киноленты либо чтиво, которые вызывают слезы и жалость просто баюкают человека. Потому когда сон не лезет в голову, поставьте возлюбленную романтическую мелодраму, и вы даже не дождетесь ее конца.

Верный ужин.

Очень принципиально кропотливо выбирать ингредиенты, из которых состоит ваш ужин. Это нужно не только лишь для поддержания фигуры, да и неплохого самочувствия, размеренного сна. Стоит исключить жареное мясо, рыбу и картофель, крепкий алкоголь (даже в самых малых дозах), фасоль, гречку и кукурузу, сладкое, шоколад и бананы. Заместо этого приготовьте рис, вареную курицу, легкие салаты без соусов и приправ.

 


 

Похожие статьи:

Бессоница вредит семейному бюджету

Бессонница — это явление малоприятное, к тому же к тому же убыточное не только лишь для домашнего кошелька, да и для экономики страны, в каком мы проживаем.Исследователи убеждают, что не...

Животрепещущие советы для здорового сна

Предпосылкой того, что вы опять не способен встать с постели, может послужить ваше неведение неких фактов о правильном и здоровом сне. Прочитайте наш материал, чтоб впредь каждое ваше утро было...

Апноэ центральной нервной системы

Что такое апноэ? Апноэ – это состояние, при котором временно останавливается дыхание во сне. Дыхание, когда вы засыпаете, прерывается циклическими паузами, которые именуются приступами апноэ. Существует некоторое количество видов апноэ:...

Бессонница: улучшаем сон

Бессонница означает, что вы не можете быстро уснуть или беспробудно спать всю ночь. Это довольно распространенная проблема. В настоящее время большинство людей страдает расстройством сна из-за стресса, беспокойства или беспорядочного...

 

LiRu