Globalmed-09.ru

Все о здоровье

Сладкий диабет 2 типа и физические нагрузки

Сладкий диабет 2 типа и физические нагрузкиФизические упражнения играют огромную роль в лечении сладкого диабета 2 типа. Сочетание диеты, физических упражнений и медикаментов (если они были Вам назначены) поможет держать под контролем Ваш вес и уровень сахара крови.

Физические упражнения помогают держать под контролем сладкий диабет 2 типа методом:

  • Улучшения использования инсулина организмом.
  • Сжигания излишка жировых отложений организма, помощи в понижении и контролировании веса (понижение количества жира в организме приводит к улучшению его чувствительности к инсулину).
  • Роста мышечной силы.
  • Роста плотности костей и их силы.
  • Понижения кровяного давления.
  • Защиты от болезней сердца и кровеносных сосудов с помощью понижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП и увеличения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП.
  • Улучшения циркуляции крови и понижения риска развития у Вас болезней сердца.
  • Увеличения уровня энергии и работоспособности.
  • Понижения уровня стресса, стимуляции релаксации и избавления от напряжения и беспокойства.

Как физические упражнения оказывают влияние на уровень сахара крови?

В норме инсулин высвобождается поджелудочной железой, когда количество сахара (глюкозы) в крови увеличивается, к примеру, после приема еды. Инсулин провоцирует печень и мускулы утилизировать большее количество глюкозы. Это приводит к понижению уровня сахара крови.

Во время выполнения физических упражнений организм нуждается в дополнительном количестве энергии либо горючего (в виде глюкозы) для ублажения потребностей нагруженных мускул. Для краткосрочных вспышек нагрузки, к примеру, во время резвой пробежки за автобусом, мускулы и печень могут выпутывать припасы глюкозы для их использования в качестве энергии. При долговременной умеренной нагрузке Ваши мускулы употребляют практически в 20 раз больше глюкозы, чем в норме. Это понижает уровень сахара крови.

Но насыщенные физические упражнения могут оказывать и обратный эффект, т.е. существенно увеличивать уровень глюкозы в Вашей крови. Это в особенности принципиально для многих людей с сладким диабетом. Организм принимает насыщенные нагрузки как стресс и вызволяет стрессовые гормоны, которые докладывают организму, что нужно повысить уровень сахара в крови, чтоб обеспечить энергией Ваши мускулы. Если это происходит, Вы должны будете ввести после нагрузки малость больше инсулина.

По различным причинам после упражнений у людей с сладким диабетом уровень сахара крови может повышаться либо понижаться.

Может ли сахар крови быть очень высочайшим для выполнения физических упражнений?

Да. В неких случаях Вы должны отложить выполнение физических упражнений, если Ваш уровень сахара крови очень высочайший.

Какие физические упражнения идеальнее всего делать при сладком диабете?

Хотя фактически все виды физических упражнений полезны для людей с сладким диабетом, давайте разглядим некие специальные типы упражнений и их положительные стороны:

Силовые упражнения и сладкий диабет 2 типа.

Свежие исследования проявили, что такие упражнения, как силовые, дают выразительный эффект в помощи людям с сладким диабетом. В недавнешнем исследовании, проведенном посреди латиноамериканских парней и дам, 16 недель силовых нагрузок проявили существенное улучшение контроля уровня сахара крови, которое было сопоставимо с приемом противодиабетических медикаментов. Не считая того, участники исследования стали посильнее, набрали мышечную массу, утратили жировые припасы, были наименее подвержены депрессиям и ощущали огромную уверенность внутри себя.

Аэробика и сладкий диабет 2 типа.

Неважно какая физическая активность, которая увеличивает частоту ваших сердечных упражнений и поддерживает ее в таком состоянии на протяжении довольно долгого периода времени, будет облагораживать Вашу выносливость. Аэробика помогает понизить риск развития сладкого диабета 2 типа и помогает людям с сладким диабетом управлять уровнем их сахара крови. Не считая полезности для здоровья, эти упражнения радостные и увеличивают Ваше настроение. Тяжело быть в угнетенном состоянии, когда Вы стремительно идете по беговой дорожке либо плаваете кругами в бассейне.

Советы относительно выполнения физических упражнений при сладком диабете 2 типа.

  • Если у Вас есть сладкий диабет, для понижения риска развития гипогликемии придерживайтесь постоянного ритма упражнений, режима приема еды и медикаментов в одно и то же время каждый денек.
  • Длительные и изнурительные упражнения могут содействовать выработке организмом адреналина и других гормонов, которые имеют контринсулярные эффекты и вызывают увеличение уровня сахара крови. Если Вы принимаете роль в энергичных (на максимуме Ваших способностей) либо долгих упражнениях (продолжаются несколько часов и больше), может быть, Вам придется поменять дозу инсулина и/либо принимаемых пероральных противодиабетических препаратов. Обсудите со своим медиком то, как регулировать дозы Ваших медикаментов.
  • Делайте физические упражнения с осторожностью, когда действие Ваших медикаментов добивается собственного пика.
  • Зависимо от времени выполнения упражнений может пригодиться уменьшение дозы инсулина пролонгированного либо недлинного деяния. Ваш доктор может дать Вам советы относительно корректировки их дозировок.
  • Занимайтесь физическими нагрузками с кем-то, кто знает, что у Вас сладкий диабет и знает, что нужно сделать, если у Вас разовьется гипогликемическая реакция.
  • Носите с собой мед идентификационную карточку либо браслет, где будет обозначено, что у Вы болеете сладким диабетом.

Дополнительные специальные советы относительно выполнения физических упражнений при сладком диабете.

Южноамериканская диабетическая ассоциация предлагает такие базовые советы для людей с сладким диабетом:

Обсудите со своим медиком, какой вид физических упражнений может подойти конкретно Вам. Отягощения сладкого диабета, такие как тяжелое повреждение глаз и нервишек, в состоянии сделать выполнение неких форм упражнений небезопасным вам. Ваш доктор также назначит тест, который покажет, как Ваше сердечко отвечает на нагрузку.
  • Не занимайтесь физическими нагрузками, если Ваш уровень сахара крови выше 250мг/дл (13,8ммоль/л) и у Вас положительная реакция на наличие кетоновых тел в моче. Это показывает на то, что у Вас уже может быть недочет инсулина, и физические упражнения только еще больше повысят уровень сахара в Вашей крови. Насытьте себя жидкостью, введите по мере надобности инсулин и свяжитесь со своим медиком.
  • Будьте аккуратны во время упражнений, если уровень сахара крови у Вас выше 300 мг/дл (16,6ммоль/л) при отсутствии кетоновых тел, так как физические упражнения в таком случае могут понизить уровень Вашего сахара в крови, но могут и напротив, повысить его. Выпейте достаточное количество воды до упражнений и смотрите за своими сахарами и кетоновыми телами.
  • Узнайте, каковы эффекты различных видов физических упражнений на уровень сахара в Вашей крови.
  • При выполнении упражнений и в период времени сходу после упражнений имейте в зоне заслуги еду, содержащую углеводы. Если Вы собираетесь делать физические упражнения, добавьте в свою еду больше углеводов и подберите подобающую дозу инсулина перед началом выполнения.

Общие управления и меры предосторожности при выполнении физических упражнений.

  • Если у вас сладкий диабет, посоветуйтесь со своим медиком до выполнения программки физических упражнений. Скажите собственному медику, какой вид физических упражнений Вы собираетесь делать, чтоб можно было по мере надобности внести конфигурации в перечень Ваших медикаментов либо в меню.
  • Начинайте медлительно и равномерно повышайте свою нагрузку.
  • Изберите тот вид активности, который будет доставлять Вам наслаждение. Вам будет легче придерживаться программки упражнений, если она Вам нравится. Сделайте физические упражнения неотклонимой частью Вашего стиля жизни.
  • Разглядите вариант аква упражнений. Другими вариациями могут быть пешие прогулки, езда на стационарном велике, плавание либо упражнения на растяжение мускул.
  • Занимайтесь, по последней мере, три-четыре раза в неделю в течение 20-40 минут. В эталоне Вы должны заниматься каждый денек. Отменная программка упражнений должна включать в себя 5-10 минут разогревающего периода и, по последней мере, 15-30 минут неизменной аэробной нагрузки (к примеру, пешие прогулки либо езда на велике) либо упражнений на растяжение мускул, а потом – 5 минут для остывания.
  • Носите комфортную обувь и практикуйте соответственный уход за ногами.
  • Пейте воду перед, во время и после упражнений для предотвращения дегидратации.
  • Не игнорируйте боль – закончите выполнение всех упражнений, вызывающих внезапную боль. Если Вы будете продолжать свою активность во время боли, это может привести к появлению излишнего стресса либо повреждению Ваших суставов.

Должен ли я прекращать заниматься физическими упражнениями после заслуги собственной безупречной массы тела?

Упражнения должны стать частью Вашего стиля жизни. Независимо от Вашего веса, Вы должны заниматься не меньше трех-четырех раз в неделю в течение 20-40 минут. В эталоне Вы должны заниматься каждый денек, для того чтоб содействовать долговременному исцелению сладкого диабета 2 типа.

 


 

Похожие статьи:

Сладкий диабет 1 типа: Жизнь с отягощениями

Исцеление осложнений сладкого диабета сфокусировано на приостановлении повреждений либо, по последней мере, на том, чтоб они не ухудшались. В зависимости от появившейся трудности Вы сможете принимать медикаменты, пройти оперативное исцеление...

Сладкий диабет 2 типа

Сладкий диабет 2 типа, который нередко именуют инсулиннезависимым диабетом, является более всераспространенной формой сладкого диабета, поражая 90-95% из 21 миллиона людей с сладким диабетом. Прочитав этот раздел, Вы узнаете основную...

Сладкий диабет 2 типа: Исцеление дома

Даже с отягощениями сладкого диабета 2 типа Вы сможете жить настоящей жизнью. Сделать лучше свое самочувствие и держать под контролем свою жизнь Вам посодействуют соблюдение равновесной диеты, постоянное выполнение физических...

Сладкий диабет 2 типа: Исцеление осложнений

Исцеление Вашего отягощения сладкого диабета 2 типа находится в зависимости от стадии заболевания. В целом поддержание Вашего сахара крови на уровне, приближенном к нормальному, может предупредить либо замедлить развитие Вашего...

 

LiRu