Globalmed-09.ru

Все о здоровье

Проф выгорание: болезнь карьеристов

Проф выгорание: болезнь карьеристов

Все, наверняка, слышали выражение “сгореть на работе”. Вы просыпаетесь утром в нехорошем настроении, а мысли о работе доводят его до состояния мерзкого. Специфичность проф выгорания заключается в том, что каждое утро начинается с вялости, а вялость приходит уже через пару часиков после начала денька.

Все раздражает, хоть какое рабочее поручение просит большого напряжения, и весь денек проходит в ожидании вечера. Но он не приносит облегчения, и вы ложитесь спать разбитой с идеей о том, что впереди еще целая неделя рабочей каторги. Если гласить научным языком – это и есть проф выгорание.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Клиника предлагает диапазон услуг

Большие компании растрачивают огромные средства на профилактику данного явления – организуют корпоративные дорожки в бассейнах, путевки за границу и другие различные утехи для собственных служащих – только бы те не утомлялись и сохраняли собственный тонус, а означает и эффективность на работе.

Согласитесь, проф выгорание стало обыденным явлением. Работа с 9 до 9, сверхурочные и тренинги по увеличению квалификации в выходные – таким стилем жизни уже издавна никого не удивишь. В особенности нередко в таком темпе есть обитатели огромных городов. В погоне за карьерой мы начали забывать обо всех других сферах жизни и терять смысл собственного существования. И все-же, как «не сгореть» на работе?

Синдром проф выгорания

Спросите хоть какого человека: “Хочешь ли ты достигнуть проф фуррора?”, и 99% людей ответят вам: “Да, естественно!”. Но многие, пытаясь изловить за хвост птицу карьерного роста , запамятывают об ограниченности человечьих ресурсов и зарабатывают для себя синдром проф выгорания.

Проф выгорание – это не просто вялость и недочет сил, а целый комплекс отрицательных переживаний, связанных с работой: эмоциональное и физическое истощение, безразличие и нехорошее отношение к работе, сотрудникам и клиентам, также чувство своей некомпетентности.

Очень броским примером “выгоревшего” работника может быть вялый доктор с “черным” мед юмором. В ответ на фразу пациента: “Доктор, я был у нескольких докторов, и ни один не подтверждает вашего диагноза”, он гласит: “Ну что ж, подождем вскрытия.” Вообщем, темный проф юмор, сарказм и цинизм нередко являются спутниками проф выгорания.

На самом деле собственной, это приобретенный стресс, а если совершенно точно – его 3-я стадия, стадия истощения. Этот стресс вызывается долгим воздействием стрессовых причин средней степени тяжести, связанных с проф сферой. Человек длительно накапливает снутри отрицательные эмоции, не давая им какого-нибудь выхода либо разрядки. Увлекательная метафора относительно внутренних переживаний “спаленного” работника была предложена психологом Морроу – “запах пылающей психической проводки”.

Но не нужно страшиться того, что в один далековато не красивый денек вы проснетесь с “перегоревшей психической проводкой”. К счастью, синдром проф выгорания развивается не мгновенно, и внимательный к для себя человек без усилий сумеет распознать и предупредить у себя развитие данного вида приобретенного стресса.

Проф выгорание развивается равномерно и проходит три стадии в собственном становлении – три лестничных просвета в глубины проф несостоятельности:

1. 1-ая стадия. Ее начало знаменуется сглаживанием эмоций и чувств – их становится меньше, и они будто бы притупляются. Переживания утрачивают свою свежесть, положительные эмоции исчезают в никуда. Нельзя сказать, что жизнь не ладится, но становится скучно и пусто на душе. Дела с другими членами семьи становятся отстраненными, возникает желание, чтоб вас оставили в покое. Вы все почаще и почаще испытываете неудовлетворенность, а тревога равномерно становится вашим спутником.
2. 2-ая стадия. На работе появляются разные трения с сотрудниками, и вы временами пренебрежительно высказываетесь в их адресок. После чего неприязнь к людям вырастает и проявляется в разговоре с клиентами: поначалу в виде обычный антипатии, а позже и в откровенных вспышках раздражения. Таким макаром, в организме специалиста срабатывает инстинкт самосохранения, стремящийся уберечь его от общения, превосходящего неопасный уровень.
3. 3-я стадия. На этой стадии притупляются представления об главных актуальных ценностях, возникает опасное равнодушие ко всему, в том числе и к своей жизни. Вы сможете по привычке сохранять свою респектабельность, но в глубине вашей души стопроцентно отсутствуют энтузиазм ко всему и рвение работать. На самом деле, наступает полное безразличие и апатия.

Любопытно, но факт: проф выгоранию подвержены не только лишь отдельные люди, но целые организации. Это похоже на эпидемию: у большинства служащих, работающих в компании обнаруживаются однообразные манера поведения и симптомы. Это пессимизм, отсутствие веры в собственные способности и положительные конфигурации на работе. Сотрудники как будто все “на одно лицо”.

Почему это происходит в больших организациях? Здесь может быть несколько обстоятельств. Одна из основных – противоречия меж стратегическими и тактическими целями. К примеру: мы, естественно, стремимся стать компанией с мировым именованием и кристально незапятанной репутацией, но на данный момент основной механизм ведения бизнеса – это “откаты”. Отсутствие беспристрастных критериев оценки труда – это вообщем сущий ужас. Когда ваш начальник будет обосновывать вам, что вы ничего не делаете, нельзя будет ничего сделать возражение, но осадок остается. Неосуществимые требования к работниками тоже могут быть предпосылкой проф выгорания организации, также как страшная система мотивирования работников. Перегибы и в сторону “пряника”, и в сторону “кнута” не сулят ничего неплохого.

Все это приводит к тому, что в организации происходит большая “текучка” кадров – время от времени бывает, что за год кадровый состав обновляется стопроцентно. Люди так устают в схожей компании, что предпочитают сбежать побыстрее, невзирая ни на что. Они полностью не желают работать – даже за длительное время до увольнения они предпочитают лениться и делать нередкие перерывы на чай либо сигарету. Многие сотрудники или терпеть не могут собственного начальника, или не могут без него работать. В таких компаниях царствует страшная обстановка и тяжкий психический климат.

При всем этом сотрудникам, работающим в организации, тяжело на трезвую голову оценить обстановку и сделать вывод, что что-то не так. Глаз “замыливается”, напряженность вырастает, и это мешает нахождению конструктивного выхода из ситуации. Потому в случае с организацией время от времени полезно демонстрировать компанию изнутри какому-то свежайшему человеку, чтоб он мог беспристрастно оценить ее состояние.

Кто в группе риска?

Не все спецы идиентично находятся под риском проф выгорания. Вероятнее всего, вы слышали про выгорание докторов, но нет никаких достоверных данных, что ему подвержены уборщицы. Психологи проанализировали разные профессии и условия труда и сделали вывод о том, что существует ряд причин, повышающих возможность проф выгорания.

1. Насыщенное общение с другими людьми. Это самый главный фактор риска. Те, чья деятельность невозможна без общения, “сгорают” резвее всего. Это связано с тем, что каждому человеку нужна и достаточна своя доза коммуникации, и, когда ее становится очень много, ему плохо. А если ее очень много в протяжении долгого времени, это истощает организм. Примером таких профессий могут быть руководители, учителя, социальные работники, докторы, бизнесмены, менеджеры по продажам, журналисты и т.д. …

Вредность таковой работы в особенности велика для интровертов – тех, чья потребность в разговоре меньше, чем у других людей. Это как с загаром – он приятен и полезен, но если загорать днями, то сначала сгоришь, а позже вообщем нанесешь значимый урон собственному здоровью. Загар в особенности вредоносен рыжеватым, им его нужно совершенно немножко. Точно также у интровертов с общением: они замкнуты, умеренны и не владеют способностями для насыщенной коммуникации. Они не выражают никому собственного недовольства, накапливают его, работают из последних сил, а позже срываются. Потому интровертам нужно стараться уменьшить количество общения в собственной жизни и выбирать подобающую профессию.

2. Несоответствие работы моральным установкам, ценностям и эталонам. К примеру, вы кристально добросовестный человек, но, будучи менеджером по продажам, вы обязаны продавать людям то, что сами не считаете предметом первой необходимости либо эффективности. Вариантов развития событий тут два: вы или будете нехорошим менеджером по продажам, или будете повсевременно в конфликте с собой. Такая неувязка также может касаться случаев, когда дама сильно много работает и обязана разрываться меж семьей и карьерой – выкладываться в 2-ух направлениях она просто не успевает.
3. Дамский пол. Учеными установлено, что дамы в большей степени подвержены “выгоранию”, чем мужчины. Это связано с нашей чувственностью, мягкостью, склонностью к состраданию и ориентированностью на людей (т.е. с теми же свойствами, которые время от времени мешают даме пробиться в огромные начальники).

Но нельзя и перегибать палку в оборотную сторону – прохладные и черствые авторитарные люди также отлично “перегорают”. Потому, как в большинстве случаев и бывает в психологии, нужно придерживаться “золотой середины” и быть гибкой – поменять свое поведение зависимо от ситуации.

4. Жизнь в крупном городе. Условия большого городка сами по для себя генерируют стресс у многих людей – эти шум, гам, обезумевший ритм и недочет сна. В критериях крупного города приходится сталкиваться с огромным количеством народа, и значимая часть этих столкновений очень непритяна. А избежать подобного общения не представляется вероятным.
5. Ужас утратить свое место, непостоянность рабочих критерий, неопределенность. В большинстве случаев в таком состоянии находятся внештатники и люди, не имеющие неизменной занятости – к примеру, нанятые для определенного проекта фрилансеры. Невзирая на то, что для большинства людей непостоянность очень вредоносна, есть люди которые относятся к ней терпимо либо даже получают наслаждение. Обычно, они становятся неплохими антикризисными управляющими и просто ценными кадрами.
6. Нечеткое рассредотачивание ролей и функций в коллективе. Согласитесь, работа покажется адом, если одну и ту же обязанность делают несколько служащих, а какую-нибудь другую – вообщем никто. И все дружно отвечают перед несколькими начальниками, любой из которых имеет свое мировоззрение о поставленных перед отделом задачках. Это ведет к несогласованности действий и конкуренции, в итоге чего мучается и эффективность совместной деятельности, и члены коллектива.
7. Непривычная ситуация с высочайшими требованиями. Когда человек попадает в такие условия, он острее переживает стресс и резвее “сгорает”. Примером таковой ситуации может быть увеличение дамы предпенсионного возраста. Она работала в компании бухгалтером и была повышена до головного бухгалтера. Ее переводят в головной кабинет, где в топ-менеджерах посиживает в главном молодежь и употребляются передовые технологии – интернет-конференции, скайп и т.д. … При всем этом она несет гигантскую ответственность, выполняя обязанности головного бухгалтера. Все это может привести к тому, что уже через полгода дама ощутит омерзение к собственной работе и захотит поскорее на пенсию.

Признаки проф выгорания

Полностью может быть, что прочитав статью, вы произнесли для себя: “ Да мне вообщем никогда работать не охото! И сначала рабочей недели, и в конце. И коллеги у меня все дурные, а про клиентов я вообщем молчу! Что все-таки это у меня, синдром проф выгорания?”. По сути все не так совершенно точно. Вот поэтому мы подготовили вам экспресс-тест, помогающий оценить риск проф выгорания.

  • Временами вы чувствуете вину либо обижаетесь просто ни за что
  • У вас возникает либо усиливается какая-нибудь вредная привычка (курение, переедание и т.д. …)
  • Вы чувствуете вялость не только лишь по вечерам, да и по утрам, после сна
  • Вы на физическом уровне и чувственно истощены
  • В ближайшее время вы нередко болеете
  • Временами из-за нехватки времени вы берете работу домой, но дома ее не делаете
  • Вам все равно, что будет далее
  • В ближайшее время вы резко похудели либо потолстели
  • У вас бессонница
  • У вас нередко болит голова иили желудок
  • Вы повсевременно боитесь, что у вас что-то не получится, и вы не справитесь с задачками на работе
  • Вы повсевременно желаете спать
  • В ближайшее время вы часто испытываете безразличие, скуку, пассивность и депрессию
  • Вы много ругаетесь с сотрудниками и клиентами
  • Вы чувствуете слабость и заторможенность
  • Вам кажется, что ваша работа становится все тяжелее и тяжелее, а делать ее – все сложнее и сложнее
  • Вы нередко беспокоитесь и тревожитесь просто так, без видимых поводов
  • Вам бы хотелось очень поменять собственный режим
  • Вы просто раздражаетесь даже на малозначительные действия
  • Заместо того, чтоб сосредоточиться на основной задачке, вы длительно “застреваете” на мелочах
  • Вам кажется, что вы за всех и за все отвечаете
  • Вас не интересует ничто новое

Если вы отыскали у себя более 6 признаков, это повод задуматься и начать какие-то профилактические мероприятия, так как вы находятся под риском проф выгорания. Если от 11 до 17 признаков – вам нужны отдых и передышка; уже можно гласить о том, что у вас началось проф выгорание. Если больше 17 – ваше состояние просит принятия немедленных мер. Вы находитесь на пике проф выгорания, в неких случаях может пригодиться помощь психолога для выхода из этого состояния.

Как “починить проводку”?

Установив, что вы находятся под риском проф выгорания либо даже обнаружив у себя его 1-ые признаки, не стоит отчаиваться. По большенному счету, от утраты энтузиазма к некогда возлюбленной работе никто не застрахован. И все-же как уберечь себя от проф выгорания и сохранить любовь к собственному делу?

1. Самое явное и принципиальное – никогда не запамятовывайте об отдыхе! Звучит обыденно, но это факт. И конкретно к этому факту мы нередко относимся с пренебрежением. Хоть какому много и отлично работающему человеку знакомы эти мысли: “еще пару часов поработаю, а спать лягу попозже”, “в качестве перерыва я лучше разберу десктоп”, “какой отпуск, когда у меня столько дел!”.

Так и скапливаются стресс, напряжение и вялость. Вот поэтому все восстановительные процедуры идеальнее всего начать с отпуска. При этом провести его необходимо по полной программке: он должен продолжаться минимум две недели и включать в себя смену местности, смачную пищу, разные достопримечательности, море и солнце. Солнце, кстати, очень принципиально для здоровья. Вы наверное замечали, как усугубляется ваше состояние в течение озари и зимы? Это все связано с недочетом солнца – даже сильному и здоровому организму без него плохо, что уж гласить об истощенном.

В общем, постарайтесь отправиться в отпуск. Даже если нет способности уехать в другую страну к морю, попытайтесь пикники на природе, прогулки в лесу, катание на лыжах либо посещение спа-салонов с подругами – изберите подходящий вам отдых.

2. Перемены в рабочей обстановке. Даже если вы съездили в настоящий и насыщенный впечатлениями отпуск, возвращение на приевшееся рабочее место может стать дополнительным стрессовым фактором. Чтоб этого не вышло, попытайтесь его обновить. Более обычным методом внести изменение будет предложение обменяться местами с сотрудником. Если сотрудник не соглашается, попытайтесь отыскать новое место для собственных стола и стула – передвиньте их либо просто разверните.

Наведите чистоту: вытрите пыль, выбросте мусор, избавьтесь от старенькых бумаг и ненадобных предметов. Оставшиеся вещи разложите по местам, расставьте папки. После наведения порядка попытайтесь придать особенность собственному рабочему месту: разложите на столе милые сердечку предметы и фото, добавьте пару ярчайших пятен, воскресите место комнатным растением. Тут вступает в силу очень обычный принцип – сделайте окружающую вас обстановку приятной глазу, и вам сразу захочется ходить на работу.

3. Пойдите обучаться. К огорчению, одним многообразием в обстановке проф выгорание не устранишь – нужно обилие в работе. Внести ноту новизны поможет увеличение уровня образование. Кроме борьбы с проф выгоранием, вы параллельно добейтесь другой цели – улучшения собственной квалификации. Задумайтесь, в каком направлении вы желали бы развиваться? Каких познаний и способностей вам не хватает?

Если вам трудно обусловиться, почитайте резюме профессионалов, работающих в вашей сфере, посетите ярмарки, посвященные обучению взрослых, зайдите на веб-сайты образовательных учреждений. К примеру, всегда можно сделать лучше познание британского языка, а посещение схожих курсов даст вам нужный заряд энергии. Таким макаром, вы отдохнете обучаясь, а заодно и познакомитесь с новыми людьми.

4. Занесите энтузиазм и обилие в свою внерабочую жизнь. Во-1-х, займитесь спортом. Ученые обосновали, что спорт, благодаря выработке “гормонов счастья”, содействует увеличению настроения и понижению уровня стресса. Вся красота заключается в том, что в современном мире к вашим услугам оказываются 10-ки разных видов физической активности: различные варианты йоги, танцев, единоборств и аэробик, гимнастика, плавание, бег, велик, лыжи, ролики и почти все другое.

Вы сможете избрать себе полностью хоть какой – довольно только отыскать время в собственном расписании и выкроить пару часиков в неделю на спорт. Попытайтесь малость поменять собственный стиль жизни в сторону здорового – это увеличивает устойчивость организма к стрессовым факторам.

Во-2-х, найдите хобби. Занятие кое-чем, что вам любопытно и не имеет никакого дела к работе, будет вам очень полезным – вы понимаете тот факт, что работа – это не единственный смысл в жизни, отвлечетесь от нее и просто отдохнете, получив наслаждение. Для заслуги большего эффекта попытайтесь отыскать единомышленников, записавшись в клуб по интересам – вам будет труднее кинуть занятие и веселее в процессе.

5. Делегируйте возможности. Разделение труда было выдумано еще пещерным человеком. И это верно, ведь один человек не в состоянии делать полностью все функции и принимать полностью все решения. Здесь не то что до выгорания – до гроба можно доработаться. Потому очень принципиально и полезно бывает делегировать свои права и обязанности.

Для того чтоб ваша работа была очень действенной, нельзя забывать о ряде правил, с учетом которых должны передаваться возможности. Во-1-х, возможности вы всегда передаете не какому-то определенному человеку, а должности, которую он занимает. Во-2-х, делегируемых прав и обязательств должно быть довольно для заслуги ожидаемых результатов.

В-3-х, лучше, чтоб все подчиненные отчитывались одному начальнику, а не нескольким. В-4-х, решения, входящие в компетенцию отдельных управляющих, должны ими и приниматься, а не направляться «вверх». В-5-х, начальник несет ответственность за управление подчиненными, а подчиненные – за то, что они делают. Эти обыкновенные на 1-ый взор правила делегирования возможностей способны значительно облегчить вам жизнь. И никакие отговорки типа “я сделаю это лучше” либо “я им не доверяю” не принимаются!

6. Совершенствуйте способности общения. Главный фактор риска проф выгорания – много общения с огромным количеством людей. Если коммуникационные способности у вас “хромают”, то их нужно подтянуть. Сильно много отрицательных переживаний появляется из-за неумения человека гласить “нет”. Обычно, люди, которые никому не отказывают, не могут обусловиться с ценностями – им кажется принципиальным полностью все. И фактически все переживают из-за того, что на их обидятся из-за отказа.

Но, как говорится, вы же не стодолларовая купюра, чтоб всем нравиться! Потому смиритесь с тем, что кто-то будет расстроен, а кто-то обижен из-за вашего “нет”. Делите все поступающие вам просьбы на те, которые нужно удовлетворить, можно удовлетворить, можно отложить и необходимо отказать. И смело гласите “нет”.

Время от времени из-за этого (и из-за много чего еще) могут случаться конфликты. Обучайтесь верно на их реагировать: неких конфликтов избежать нельзя, в их необходимо вступать и отстаивать свою точку зрения. От неких можно уйти, а в каких-либо можно прийти к компромиссу либо даже обоюдовыгодному решению. В общем, увеличивайте свою конфликтную компетентность.

7. Используйте личностный рост. Ухаживать нужно не только за своим телом, да и за собственной душой. Рост должен быть не только лишь проф, да и личным. Психологи обрисовывают ряд свойств, наличие которых значительно понижает возможность появления синдрома проф выгорания.

К ним относятся уверенность внутри себя и собственных возможностях, высочайшая самооценка, способность подстраиваться под напряженные условия труда, стрессоустойчивость, удачный опыт преодоления стресса, открытость, общительность, самостоятельность, высочайшая мобильность, положительное мышление, оптимизм. Вы сможете потихоньку развивать внутри себя эти свойства – так же, как качаете мускулы в спортзале. К примеру, тренируйте оптимизм последующим методом: в каждой появившейся с вами ситуации стремитесь отыскать хотя бы три плюса – пусть даже самых абсурдных.

8. Побеседуйте с управляющим. Если вам кажется, что, невзирая на все предпринятые вами деяния, идти на работу как и раньше не охото, а вялость и апатия впитали вас стопроцентно – может быть, настал черед добросовестного и открытого разговора с начальником. Опытнейший управляющий уже издавна увидел то, что в в ближайшее время вы стали ужаснее работать, а ваше настроение не увеличивается выше среднего уровня. Попытайтесь навести ваш разговор в направлении того, что сегодняшнее положение дел не приносит полезности ни вам, ни компании.

Опишите ему то, от чего вы утомились, что утомляет вас и раздражает. Предложите варианты выхода из ситуации, к примеру, изменение должностной аннотации либо перевод на другую должность. Грамотный управляющий, вероятнее всего, оценит вашу инициативу, честность и рвение приносить пользу организации. В его интересах пойти вам навстречу и отыскать все способности для проявления ваших возможностей и талантов, также внести собственный вклад в работу компании.

9. Поменять работу. Самое радикальное и в то же время эффективное средство от проф выгорания. Нет старенькой работы – нет старенькых заморочек. Очевидно, отважиться на настолько кардинальную перемену не так просто. Но этот вариант может быть вашим последним выходом если ваш начальник неадекватен, ваша сегоднящая компания вас полностью не устраивает и вы не видите перспектив карьерного роста в ней либо вы просто очень очень утомились.

Помните о том, что никакие жертвы не стоят того, чтоб испытывать омерзение к собственному делу. Сообщите об этом управлению и начните поиски новейшей работы. Может быть, это будет должность рангом выше, с более суровыми и увлекательными обязательствами, может быть, напротив дауншифтинг, а может вы вообщем отважтесь на замену профессии. Главное, о чем следует держать в голове – ваша работа должна быть вам в удовлетворенность!

 


 

Похожие статьи:

Примета ересь, да в ней намек...

— Женщина, какие у вас прекрасные, ровненькие, белоснежные зубы! — Да (смущается). Они достались мне от бабушки…. — Нужно же как подошли! Посиживают как родные! Шуток про зубы и дантистов...

Проституция

Вы не заставите нас кинуть 1-ый камень.Если секс кажется в наши деньки таким легкодоступным, так почему мужчины все равно платят за него средства. Предпосылки разные. Некие предпочитают жениться на не...

Проверяем мужчину на крепкость

Молвят, для того чтоб выяснить мужчину по-настоящему, нужно с ним развестись. Прожив с Таней в штатском браке пару лет, Олег на прощанье востребовал возвратить все его подарки, а Максим после...

Пуповинная кровь. Исцеление стволовыми клеточками

Вы готовитесь стать матерью? Поздравляем вас, ведь рождение малыша – это истинное волшебство. Волшебство возникновения на свет новейшей жизни, таковой хрупкой и беззащитной. И в ваших силах уже в самый...

 

LiRu