Globalmed-09.ru

Все о здоровье

Полезен ли бег по утрам, вечерам?

Полезен ли бег по утрам, вечерам?

С чего начинается ваше утро: с чашечки кофе и сигареты либо с утренней пробежки? Большая часть людей предпочитает 1-ый вариант пробуждения организма, сомневаясь, полезен ли бег по утрам. Они убеждены, что бег по утрам вреден и это дополнительный стресс для организма, ведь он после ночи находится в состоянии «утренней спячки», все процессы замедлены, и вдруг ему придется работать в усиленном режиме, мобилизуя все свои ресурсы. Для таких людей полезность бега по утрам неочевидна, и они предпочли бы вечерние пробежки, когда организм уже привык к бодрствованию.

Естественно, никто не будет опровергать, что бег и здоровье неразрывно связаны, но, так как уровень этого самого здоровья не у всех схож, следует принять нужные меры предосторожности, до того как начать практиковать бег по утрам полезность от него будет исключительно в том случае, если верно подобрана нагрузка. Если вы непринципиально себя чувствуете, непременно необходимо пройти всеохватывающее обследование организма, и с заключением доктора отправиться к инструктору – он подберет вам персональную схему занятий и допустимый уровень нагрузки. По другому полезность бега обернется отягощениями, в особенности сели вы мучаетесь приобретенными болезнями.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Клиника предлагает диапазон услуг.

Большая часть работающих людей говорят, что им не хватает времени на бег по утрам, и откладывают его на более позже время. А полезен ли бег по вечерам? В целом, это тот же самый бег, исключительно в другое время суток. Непременно, он полезен, но сторонники утренних занятий спортом отмечают, что по вечерам экологическая обстановка ужаснее: воздух загазован, что не наилучшим образом сказывается на самочувствии. А те, кто занят на работе физическим трудом либо обязан работать допоздна, устают очень очень, чтоб заставлять себя к тому же бегать. Вобщем, не стоит думать, полезен ли бег по вечерам для похудения, если вам это единственно вероятное время для занятий. Главное – начать. Если вы уже много дней (недель, месяцев) не сможете вынудить себя днем вылезти из теплой постельки, чтоб пробежаться, помните, что еще проще это сделать вечерком, когда организм уже активен. А через некое время, когда бег уже станет привычкой, можно будет перейти на утренние занятия.

Если на вопрос «Полезно ли бегать по утрам?» вы себе ответили утвердительно, и вам разумеется, что бег и здоровье прочно связаны, мы можем дать вам несколько советов, как проще начать и на что стоит направить внимание.

1. Непременно приобретите обувь, подходящую конкретно для бега. Перед пробежкой пару минут уделите общей разминке организма, кропотливо разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать ненужных травм.
2. Если вы длительно откладываете начало занятий, попытайтесь начать в выходные, когда вы не так агрессивно ограничены во времени.
3. Начинайте равномерно, в 1-ые деньки можно заняться просто насыщенной ходьбой. С течением времени перебегайте на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния. В принципе, постоянные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.
4. Если чувствуете, что скапливается вялость, и бег в тягость, не надо перетруждаться, лучше сделать перерыв на пару дней и позже начать с новыми силами.
5. Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать прогуливать занятия. Ну и бежать вдвоем веселее.
6. Во время пробежки можно слушать возлюбленную музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии и бодрости.
7. Полезность бега по утрам будет наибольшей, если бегать в местах с незапятнанным воздухом. В эталоне – в лесу, но в городских критериях подойдет парк либо стадион.
8. Если погодные условия (дождик, снег, морозы) мешают продолжать бег по утрам полезность будет и от беговой дорожки. Запишитесь в тренажерный зал – потраченные средства будут дополнительным стимулом.

Эффективен ли бег по утрам для похудения? Полезно ли бегать по утрам для людей с огромным лишним весом? Ответы на эти вопросы строго персональны. Естественно, сначала необходимо посоветоваться с доктором и узнать, полезен ли бег по утрам лично для вас, либо напротив, подобные нагрузки противопоказаны.

Перечислим общие советы для тех, кто рассматривает бег по утрам, как метод похудения.

- перед пробежкой выпивайте сладкий чай, стакан кефира либо съедайте яблоко, а завтракайте через час после занятий.

- бег по утрам для похудения более эффективен в купе с диетой.

- после пробежки (либо до нее) сделайте дополнительные упражнения: к примеру, покачайте пресс.

- сжигание жира начинается после 30 минут занятий спортом, потому равномерно пытайтесь наращивать время.

Возлагаем надежды, сейчас полезность бега вам явна. Но помните: фуррор приходит только при постоянных упражнениях.

 


 

Похожие статьи:

Подарки: правила неплохого тона

Нет таких людей, которые бы не обожали получать подарки. Да что там люди! Подарки принято даровать не только лишь посреди людей. Самцы птицы-ткачика несут в гнездо цветочки, устилая ими ложе...

Поиск безупречного возлюбленного

Этот недуг (назовем его так) всераспространен не очень обширно, но все таки встречается довольно нередко, чтоб быть увиденным. Мучаются им восновном дамы; мужчины,  пораженные этим недугом, обнаруживаются очень изредка и...

Примета ересь, да в ней намек...

— Женщина, какие у вас прекрасные, ровненькие, белоснежные зубы! — Да (смущается). Они достались мне от бабушки…. — Нужно же как подошли! Посиживают как родные! Шуток про зубы и дантистов...

Проституция

Вы не заставите нас кинуть 1-ый камень.Если секс кажется в наши деньки таким легкодоступным, так почему мужчины все равно платят за него средства. Предпосылки разные. Некие предпочитают жениться на не...

 

LiRu