Globalmed-09.ru

Все о здоровье

3 числа для бессмертия

3 числа для бессмертияВ чем секрет долгой и здоровой жизни? Вам нужно знать всего три числа, чтоб стать долгожителем.

1. Два шага за секунду.

Желаете стать долгожителем? Ходите со скоростью 2 шага за секунду. Ходьба – наилучшая тренировка сердечной мускулы и способна продлить жизнь на 40 лет. Для этого нужно идти со скоростью 2 шага за секунду в течение 40 минут. При этом не на беговой дорожке в тренажерном зале, а на свежайшем воздухе, в каком больше кислорода.

Что происходит во время ходьбы?

  • При резвой ходьбе сердечко интенсивно сокращается, кровоснабжение усиливается, сосуды мозга и сердца расширяются – в организм поступает много кислорода. А конкретно кислород нужен для сжигания жиров.
  • В отличие от бега, во время ходьбы позвоночник не испытывает сильную вертикальную нагрузку, а означает, межпозвоночные диски не травмируются, и боли в спине вам не угрожают.

Как научиться резвой походке?

  • 1-ые 5-10 минут идите медлительно, равномерно ускоряясь.
  • Дышите полной грудью, чтоб легкие насыщались кислородом.

2. Сиденье больше 3 часов попорядку.

Если посиживать 3 часа, не вставая, возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, может появиться варикозное расширение вен.

Что происходит во время долгого сиденья?

  • Пережимаются сосуды ног. Мускулам ног труднее проталкивать кровь по венам ввысь. Венозные клапаны слабеют, кровь скапливается в венах. Они расширяются и растягиваются.
  • Из-за нарушения кровотока и застоя крови могут появиться тромбы. Они перекрывают просвет сосудов и могут в хоть какой момент оторваться.

Что делать?

  • Каждые полчаса вставайте со стула. Заместо того чтоб отправлять электрическое письмо сотруднике по кабинету, пройдитесь до его кабинета.
  • Больше двигайтесь, окажитесь от машины, больше ходите пешком.
  • Делайте упражнения: вставайте на носки, тяните руки ввысь, наклоняйтесь на лево и на право, приседайте.
  • Купите массажер для ног и поставьте его под десктоп. Массаж будет провоцировать кровоток, и вам получится избежать тромбоза и варикозного расширения вен.

3. Сон более 8 часов в день.

Чтоб длительно жить, необходимо высыпаться. Сон должен продолжаться более 8 часов.

Что происходит во сне?

  • Вырабатывается серотонин, «гормон роста» и «гормон удовольствия». Активная фаза его выделения – с 22.00 до 3.00 ночи.
  • Недочет серотонина нарушает мозговое кровообращение и увеличивает опасности инфаркта.

Что делать?

  • Ложиться в кровать не позднее 22.00.
  • Спать не меньше 8 часов. 3 числа для бессмертия

 


 

Похожие статьи:

Контактные линзы ночные. Что избрать?

К огорчению, трудности со зрением на сегодня стали очень всераспространенным и обыденным явление. Близорукость, дальнозоркость, астигматизм – это только маленький список нередко встречающихся болезней глазного аппарата. И все большее количество...

Кому поможет домашний психолог

«Обратитесь к семейному психологу» — популярный, но далековато не универсальный рецепт для решения фактически всех заморочек в отношениях. Чтоб он подействовал, и подействовал так, как вы желаете, нужно, как и при...

Знаменитый разврат

Легенды в неадаптированном варианте просто спутать с повествованием о приключениях радостных извращенцев, различными маниями и расстройствами психики не страдающих, а наслаждающихся. Древнегреческие – не исключение. Так случилось, что с легендами...

Легкие дела

Нелегальный – это, как говорится, для красноватого словца. В народе его именуют штатским. Вы додумались - идет речь об отношениях, когда пара живет совместно, не расписываясь. Кто-то живет так год,...

 

LiRu